Link Partners

Header Ads

7 Jurus Rahasia Bikin Cepat Tidur Malam Lebih Lelap


Kamu pasti pernah menyadari bahwa 24 jam dalam sehari itu masih belum cukup buat melakukan pekerjaan dan istirahat. Sayangnya, kamu enggak akan bisa menambah waktu 1 detik saja dalam sehari supaya bisa tidur lebih lama.

Waktu tidur malam normal bagi orang dewasa berkisar antara 7-8 jam, dan hal ini sudah menjadi rekomendasi kecukupan waktu tidur secara umum. Walaupun waktu tidur kurang dari 6 jam dapat menurunkan kesehatan dan performa aktivitas, beberapa orang memiliki pola tidur yang sangat pendek, sekitar 3-5 jam, namun dapat beraktivitas dengan optimal. 

Bagi sebagian orang, tidur nyenyak menjadi hal yang sulit digapai walau sudah berbaring cukup lama di tempat tidur. Biasanya ini terjadi karena otak terus berputar, yang membuat kita tak dapat tidur lelap. 

Berikut tips yang bisa dilakukan untuk tidur nyenyak setiap malam. Untuk melakukan langkah-langkah berikut, pastikan kamu sudah mengetahui bahwa tidur nyenyak itu baik untuk kesehatan Sebab ini akan mempengaruhi dalam proses tidur. Berikut tipsnya:

    1.      Kurangi pemakaian teknologi digital
www.bernas.com
Isi waktu sebelum tidur kita untuk melakukan hal-hal yang tidak menggunakan teknologi digital seperti misalnya membaca buku. Letakkan juga smartphone kita di daerah yang cukup jauh dari tempat tidur kita. Selain menambah efektivitas tidur, kita juga harus bangun menggapai alarm kita pada saat pagi hari dan membuat tubuh kita semakin terjaga. 



          2.  Berjemur Selama 30 Menit Pada Pagi Hari
www.google.com
Jangan takut dengan sinar matahari, terutama sinar matahari pagi. Karena matahari pagi sangat bagus untuk mengatur pola tidur. Selain itu mengandung vitamin D yang bermanfaat untuk kepadatan dan kekuatan tulang, sinar matahari pagi memiliki manfaat yang luar biasa untuk kesehatan kita. 




          3.  Mandi Air Hangat
www.sehatmagz.com
Mandi air hangat bisa dilakukan sebelum kamu tidur malam. Mandi dengan air hangat akan membuat tubuh rileks. Selain itu, tubuh yang terkena air panas lalu terpapar suhu udara yang yang dingin bakal membuatmu merasa mengantuk. Mandi air hangat juga membuat tubuh berada dalam keadaan yang jauh semakin lebih rileks. Ketika kita rileks, pasti kita bisa tertidur dengan lelap jauh lebih cepat dari biasanya.
  
          4.  Hindari kafein setelah jam 1 siang 




www.google.com
     Kopi yang dikonsumsi 6 jam sebelum tidur akan sangat mempengaruhi siklus tidur. Semakin jauh jarak antara konsumsi kopi dengan jam tidur kita, semakin baik kualitas tidur yang akan kita dapatkan. Kita memang memiliki tanggung jawab dan beban masing-masing yang harus diselesaikan setiap harinya, tapi ingatlah bahwa tubuh kita memerlukan istirahat agar kita bisa tetap fit untuk memenuhi semua tanggung jawab itu.

          5.  Olahraga tetatur setiap sore 
www.liputan6.com
Olahraga secara teratur merupakan solusi tepat untuk menjaga kesehatan tubuh dan mengingkatkan kepercayaan diri. Banyak orang yang berolahraga karena mengetahui manfaatnya yang beragam. Nah, jika kalian berencana untuk memulai olahraga secara teratur, bersiaplah untuk ketagihan karena hasil yang didapatkan.



          6.  Dengarkan Musik yang Menenangkan 
www.google.com
Musik tenang membuat pikiran kembali tenang dan siap untuk tidur. Selain itu, suara yang mengganggu akan tertutup oleh suara musik. Pilihlah lagu berirama lambat yang merilekskan sebagai pengantar tidur. Jangan mendengarkan musik yang membuat Anda lebih bersemangat. Hindari musik rock ya ..



    7.  Tidur Dalam Ruangan Yang Segelap Mungkin
www.google.com
Cahaya merupakan sinyal bagi otak yang membuat Anda tetap terjaga. Oleh sebab itu, matikan semua lampu dan jangan menyalakan lampu tidur. Tutuplah kerai atau tirai jendela untuk memblokir cahaya dari luar. Jika ada jam digital di dalam kamar, putarlah agar membelakangi anda.

Post a Comment

0 Comments